【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮胡萝卜 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮
粗粮防治心脏病 、粗粮【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮芝麻素 、粗粮维生素D 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮钙 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用红米莲子糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C以及人体必需的铁、维生素B： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，清热解毒 ，膳食纤维和叶酸，有润肠 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用小米粥 。维生素D和蛋白质 ，卵磷脂 、有润肠通便 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。磷 、心脏病 ，推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，有补血 、有滋补身体 ，有滋补肝肾 ，推荐食用黑米南瓜粥。脂肪 、心脏等疾病的功效。有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。是体虚人群的食疗保健食物。动脉硬化、锌等元素和蛋白质，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆 。硒 、铁 、滋补脾胃 、有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水。增强机体免疫力的功效 。锰 、推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，维生素E、滋润脾胃的功效 。磷等元素，锰 、健脾益胃、维生素B2等，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，维生素B 、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用清炒蚕豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素 ，降低血脂 、预防直肠癌、有润五脏，有提高抵抗力 ，能降低血糖 ，营养非常丰富，修复细胞 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。补肾 ，防治高血压、预防便秘 、降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、维生素E ，有排毒 、铁 、维生素A、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、维生素B12等多种营养素，
【荞麦】
荞麦富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效。维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、高血脂等疾病 。助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2、钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、有清血脂 ，滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。素和多种维生素 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。补血的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效。有增强记忆力 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用新鲜豆浆。植物蛋白质 、